Med potovanjem z letalom dolgotrajnoSedenje več ur lahko prenašamo razmeroma enostavno. Vendar pa je to za marsikoga lahko težava, še posebej, če jo imajo težave s cirkulacijo. Primer za tromboza globokih žilČeprav se pojavlja zelo redko, je posledica dolgih obdobij nepremičnosti in pri ljudeh z določeno nagnjenostjo.
Najbolj znan in običajen način, kako se temu izogniti, je oblačenje in obutev udobno, da bi se izognili pritisku na kožo in spodbudili prezračevanje. Drug način preprečevanja možnih težav s krvnim obtokom je izvedba vrste preprostih vaje, ne da bi zapustili sedež:
- Premaknite prste in gležnje, pa tudi upognite in iztegnite noge.
- Vstani in stisni roke in noge. Ko pogoji leta omogočajo, se v kabini odpravite na krajše sprehode in pri tem vedno bodite pozorni na navodila posadke.
- Glavo nežno nagnite na stran, tako držite 3 sekunde in izdihnite (izpustite zrak). Vrnite se v pokončni položaj in naredite enako gibanje na drugo stran. Priporočljivo je narediti vsaj tri ponovitve.
- Iztegnite roke navzgor in vdihnite (vdihnite). Pozo držite 3 sekunde. Nato položite roke za glavo in iztečete. Ponovite trikrat.
- Stojte vzravnano poleg sedeža, stisnite prste in počivajte na tleh. Dvignite pete tako, da tri sekunde ostanete v tem položaju. Nato podprite pete z dvigom stopal. Ponovite trikrat.
- Stojte poleg sedeža, naslonite eno roko na hrbtni del sedeža. Dvignite nogo na nasprotni strani, tako da peto pripeljete nazaj, in jo držite s prosto roko. Pozo držite 3 sekunde. Nato ponovite vajo z drugo nogo.
5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu (Maj 2024)
- v zraku
- 1,230
